50 techniques de mise à la terre très efficaces

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Technique de mise à la terre très efficace - Principal

via: Pexels / theformfitness



Peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites, nous l'avons tous dans notre vie quotidienne:

Stress.

& hellip; Mais certains d'entre nous trouvent que le normal, 'habituel' la quantité de stress que nous ressentons peut se transformer en quelque chose qui lot plus difficile à gérer:

Anxiété.

L'anxiété peut être causée par de nombreux facteurs différents, mais la plupart des hommes éprouvent un inconfort similaire de l'anxiété: la source

Battements de cœur de course. Difficulté à respirer. Transpiration excessive. Étourdi. Vertiges. Panique.

Cela vous semble-t-il familier?

Je sais de expérience personnelle à quel point l'anxiété peut être horrible. Je sais aussi que cela peut donner l'impression que l'anxiété contrôle votre vie & hellip; comme si vous étiez impuissant à faire quoi que ce soit.

Regardez:

Malheureusement, il n’existe pas de solution miracle pour l’anxiété & hellip; il n'existe rien qui vous enlève complètement et définitivement votre anxiété.

& hellip; Mais si vous voulez vraiment réduire votre anxiété, il existe un certain nombre de techniques puissantes qui peuvent vous aider. Ces techniques peut aider à raccourcissez considérablement le temps que vous souffrez de crises d'anxiété et accélérez le temps de récupération mentale après l'anxiété.

L'une des techniques les plus utilisées, que beaucoup trouvent extrêmement efficace & hellip; techniques de mise à la terre. Et dans ce guide, je vais vous apprendre tout ce que vous devez savoir sur la mise à la terre (aka mise à la terre): la science derrière, comment exactement il vous aide à combattre l'anxiété et 50 des techniques de mise à la terre les plus puissantes pour l'anxiété.

Tout ce que vous devez savoir sur la mise à la terre (+ 50 techniques de mise à la terre puissantes)

Je vous suggère fortement de lire les deux premières sections (Je les utilise pour expliquer la technique de mise à la terre la plus puissante & hellip; celle qui m'a (de loin) le plus aidé)& hellip; mais si vous souhaitez passer à une section spécifique, utilisez la table des matières ci-dessous:

Pourquoi Vous avez besoin de techniques de mise à la terre

pourquoi vous avez besoin de techniques de mise à la terre

via: Bigstockphoto / Olly2



Avez-vous déjà entendu parler de la réaction de combat ou de fuite?

C'est la réponse naturelle de votre corps aux menaces environnementales. Fondamentalement, & hellip; ton cerveau sens un danger présent, et veut immédiatement combattre le danger, ou fuir. la source

La réponse de combat ou de fuite est une réponse de survie normale et extrêmement utile. Nos ancêtres seraient morts sans cela.

Pensez-y: si leur cerveau ne leur a pas dit de bats toi ou courir quand ils ont rencontré un lion de montagne, ils auraient été mangés, non?

Et voici le truc:

Lorsque vous ressentez de l'anxiété / panique, c'est juste la réponse de combat ou de fuite & hellip; mais le problème est, rien ne vous met en danger. Votre cerveau pense qu'il doit se battre ou courir, mais il n'y a aucune vraie raison de le faire. la source

Maintenant:

Votre cerveau peut faire cela pour plusieurs raisons: la source

  • Il y a des antécédents d'attaques de panique dans votre famille
  • Votre cerveau a du mal à réguler les causes et les effets
  • Il y a des antécédents de toxicomanie
  • Vous avez un stress majeur et continu dans la vie
  • Vous avez un trouble de stress post-traumatique (ESPT)

Et pendant que ces choses sont problèmes très réels, ils ne créent pas de danger mortel pour vous.

Voici l'essentiel:

L'anxiété est une réponse naturelle à un événement traumatique (réel ou perçu, passé ou présent) & hellip; et, si vous l'avez, il ne fait pas signifie que vous êtes faible, fou ou incontrôlable. C'est normal.

& hellip; Et les gars, ce C'est exactement là que ces exercices de mise à la terre deviennent si importants. Ils peuvent vous aider à répondre à cette anxiété (réponse hyperactive de combat ou de fuite) avec calme et peut aider à réduire la panique inutile dans votre vie.

Que sont les techniques de mise à la terre et comment elles aident

ce que font les techniques de mise à la terre pour aider

via: Depositphotos / Sonerbakir



Presque rien n'est plus ancré qu'un arbre, non? C'est régulier. Raffermir. Inébranlable.

& hellip; Et c'est ce que la plupart des hommes veulent ressentir lorsqu'ils sont anxieux (même s'ils n'ont jamais consciemment pensé à un arbre). Si vous êtes aussi ancré qu'un arbre, il est beaucoup plus difficile pour la réponse de combat ou de fuite de vous secouer.

Alors & hellip; la question devient:

Comment avez-vous réellement 'sol' toi-même comme un arbre? Comment pouvez-vous arrêter une réponse de combat ou de fuite inutile?

Plus les gens essaient désespérément de se calmer (le combattre) ou l'ignorer (fuyant).

Mais fondamentalement, ces méthodes ne peuvent pas fonctionner & hellip; car pensez-y:

Si votre cerveau est inondé du désir de se battre ou courir, et vous répondez par combattre l'anxiété ou s'enfuir, vous encouragez en fait la réponse à continuer parce que vous vous battez / courez toujours.

Ça a du sens, non?

C'est pourquoi les meilleures techniques de mise à la terre sont si puissantes. Ils ne sont pas combattre ou ignorer l'anxiété & hellip; ils sont rediriger il.

Cette redirection de l'énergie supplémentaire soudaine de votre cerveau (à autre chose) vous aide à échapper au combat ou à la fuite & hellip; aider à réduire considérablement votre inconfort anxieux.

50 techniques de mise à la terre très efficaces

Il existe 2 formes de mise à la terre nous allons discuter:

  • Ajouter méditation apaisante dans votre routine quotidienne. En réduisant votre niveau de stress quotidien, vous êtes moins susceptible d'être tendu & hellip; ce qui signifie moins susceptible de devenir anxieux.
  • Redirection l'énergie de la réponse de combat ou de fuite comme ça se passe. Ce sont des étapes physiques et réalisables lorsque vous commencez à faire le plein d'anxiété.

je très vous suggère de lire les deux ensembles de techniques & hellip; les deux aident à combattre votre anxiété.

Techniques de mise à la terre à ajouter à votre routine quotidienne

Ces exercices de mise à la terre sont des pratiques apaisantes à mettre en œuvre dans votre vie de tous les jours.

Utilisons à nouveau l'analogie de l'arbre:

Si un arbre s'enracine profondément par beau temps, il est beaucoup plus difficile pour une tempête de déraciner cet arbre. Si ce n'est pas le cas, une tempête peut facilement l'arracher du sol.

Ces techniques de mise à la terre sont vous enraciner par beau temps. Tu n'es pas au milieu d'une tempête (anxiété) encore & hellip; alors vous vous enracinez avant la tempête frappe.

Ils vous aideront à accomplir cela en vous éduquer à propos de votre anxiété, et pratiquer des routines apaisantes.

#1. Comprenez qu'une attaque de panique est la réponse naturelle de votre corps au danger

Regardez:

Je ne peux pas assez stresser quelle est l'importance cette technique exacte est. Si tu te souviens de ça l'anxiété n'est que la réaction excessive de votre cerveau au danger, vous avez fait un grand pas en avant pour gérer la racine de l'anxiété.

Voici pourquoi:

Votre corps pourrait encore présenter des symptômes d'anxiété, mais si vous comprenez vraiment ce qui se passe, vous ne vous sentirez pas aussi confus, faible ou hors de contrôle.

Pour le dire autrement:

Vous enlevez tout le pouvoir de l'anxiété, et le rendre à vous-même. C'est pourquoi il s'agit de la première étape la plus importante à franchir pour la mise à la terre.

techniques de mise à la terre - comprenez qu

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# 2. Connaître les symptômes et la science derrière ce qui se passe

Vous savez déjà que les symptômes d'anxiété ne sont que des signaux ratés de votre cerveau, et ne signifie que votre esprit est 'perdre'.

Maintenant:

Si tu sais quoi vos symptômes d'anxiété personnels sont, vous savez quels indicateurs votre corps vous envoie que vous pourriez avoir une crise de panique.

Puisque tu sauras que ça arrive, vous êtes mieux préparé à y faire face avec certaines des techniques de mise à la terre exploitables ci-dessous.

# 3. Étiquetez un croquis de vos doigts avec chacun des 5 sens, et attachez un bon souvenir à chacun

Tracez le contour de votre main (entre tes doigts) sur une feuille de papier. Attribuez chacun de vos 5 doigts à 1 des 5 sens (le pouce est la vue, l'indicateur est une odeur, etc.)

Prochain:

Joindre un mémoire positive à chaque sens, et écrivez sur le croquis ce qu'est la mémoire. Pour moi, mon pouce représenterait la vue des montagnes vertes et ensoleillées du Tennessee. Mon index représenterait l'odeur de la tarte aux pommes (et ainsi de suite avec chaque doigt).

Placez votre croquis à un endroit où vous le verrez et pourrez le mémoriser au fil du temps.

Lorsque vous faire besoin de mise à la terre, vous pouvez toucher chaque doigt de votre main correspondante et vivement rappelez-vous ce que chacun représente, briser la concentration de l'anxiété et vous ramener au présent.

# 4. Pratiquer le remplacement de la pensée

Vous avez peut-être remarqué des thèmes ou déclencheurs qui vous rendent le plus anxieux.

Remplacement de la pensée examine ces déclencheurs et les pensées négatives qui les accompagnent, puis les transforme en positif pensées.

Par exemple:

Tour 'Vous êtes un échec' dans «Tu es vraiment bon à ________».

Et tourne «Personne ne vous comprend» dans «Je ne suis pas le seul à ressentir cela».

Entraine toi remplacement de la pensée quand tu te sens calme (pas anxieux), et ensuite, lorsque vous êtes anxieux / avez besoin de fondement, vous avez déjà une série de pensées positives prêtes.

# 5. Méditer

C'est probablement l'une des techniques de mise à la terre les plus populaires pour l'anxiété (et il s'est avéré efficace pour le réduire). la source

Voici pourquoi:

La méditation permet à votre corps de s'habituer ralentir& hellip; et l'anxiété résulte souvent du cerveau sauter trop vite à la conclusion que vous êtes en danger.

La méditation vous fait respirer / réfléchir lentement, et se concentrer intensément sur le moment (ce qui est réel) et non les signaux de combat ou de fuite que votre cerveau jette.

Voici un super guide de méditation pour les débutants.

# 6. Ne buvez pas trop de caféine

Si vous aimez une bonne boisson énergisante / un expresso comme un remontant, J'ai compris: J'avais l'habitude de boire 3-4 expressos par jour à l'université.

J'ai été choqué quand mon thérapeute m'a dit que la caféine faisait en fait libérez l'hormone de combat ou de fuite dans votre sang. la source

Fou, non? La caféine n'est pas la racine de tout stress dans votre vie & hellip; mais si vous souffrez d'une anxiété particulièrement grave, la caféine aggrave certainement les choses.

Si vous avez de plus en plus besoin de vous mettre à la terre, essayez de réduire votre consommation de caféine.

#7. Faites des choses qui vous rendent heureux et moins anxieux

Ne vous trouvez-vous pas plus stressé / déprimé / anxieux quand tout ce que tu fais c'est travail, étude, et pousse toi?

Ne mettez pas votre cerveau sous la pression de toujours fonctionner / fonctionner parfaitement. Accordez-vous une pause.

Donner à votre cerveau une pause du stress réduit les chances que vous soyez anxieux, et vous aurez de moins en moins besoin de méditation ancrée.

Faites une activité par jour que vous aimez vraiment, ou prenez un grand passe-temps viril juste pour toi.

# 8. Avoir un confident

Un confident est un thérapeute, une petite amie ou un ami qui comprend que l'utilisation de la mise à la terre de temps en temps et accepte (et soutient) cela à propos de vous.

Maintenant:

Tu n'as pas à appelle cette personne chaque fois que vous vous sentez anxieux & hellip; mais savoir simplement que quelqu'un est conscient de ce que vous traversez peut vous aider à vous ancrer.

Cela peut être incroyablement apaisant juste pour se sentir compris (et pas seul) dans les moments de panique.

# 9. Répétez les choses positives de votre vie matin et soir

Même si vous êtes soumis à un stress quotidien important, vous avez toujours tant des choses pour lesquelles il faut être reconnaissant.

Chaque jour, réveillez-vous et souvenez-vous de certaines de vos bénédictions: des relations, buts, santé, etc. que vous avez pour vous.

Rappelez-vous que vous êtes défini comme un homme par ces bonnes choses, pas par l'anxiété.

#dix. Occuper

L'anxiété s'installe souvent lorsque votre esprit n'est pas assez actif, et quand vous n'avez rien d'autre à faire que de vous inquiéter.

Vous devriez essayer de garder votre esprit occupé tous les jours & hellip; mais comme je l'ai mentionné ci-dessus, continuez à faire les choses que vous aimez, pas des choses qui vous stressent.

Trouvez des passe-temps à pratiquer, des relations à pratiquer ou des sports auxquels vous aimez pratiquer & hellip; faites tout ce qui rend votre esprit trop heureux et occupé pour laisser passer l'anxiété.

techniques de mise à la terre - restez occupé

via: Depositphotos / choc



# 11. Listez à haute voix les choses qui vous rendent heureux

Si vous vous habituez à commencer et terminer votre journée avec pensées heureuses, vous pourriez ne pas vous sentir aussi anxieux tout au long de la journée.

En revanche, commencer la journée au lit et se souvenir toutes les choses dont vous devez vous soucier vous prépare à avoir un journée extrêmement stressante.

Prenez l'habitude d'être heureux le matin (même si vous n'êtes pas du matin). Souvenez-vous des choses simples qui vous rendent heureux & hellip; comme tu peux te lever et prendre le petit déjeuner (ce qui me fait sortir du lit tous les matins).

Commencez votre journée joyeusement et vous aurez moins besoin de connaissances supplémentaires tout au long de la journée.

Techniques lorsque vous commencez à paniquer

Lorsque vous sentez une attaque de panique se produire, il est naturel de se crisper et de la combattre & hellip; ou vous jeter dans la distraction en espérant vous en échapper.

Mais rappelles-toi:

Ces choses sont juste prolonger le combat intensifié ou la réponse de fuite. Essayer de corriger l'anxiété comme ça ne fait qu'empirer les choses.

Vous devez reconnaître que votre anxiété est réelle, mais traitez-le de manière apaisante.

Les techniques suivantes vous aideront à le faire en:

  • Utiliser vos 5 sens pour briser la concentration de votre cerveau sur l'anxiétéet concentrez-vous sur le moment
  • Rappelez-vous qui / où vous sont en s'éloignant des mauvais souvenirs du passé et / ou des inquiétudes pour l'avenir
  • Rediriger la poussée d'énergie que vous ressentez (en état de combat ou de fuite) à quelque chose de positif

Ce sont toutes des techniques de mise à la terre courtes et simples à faire lorsque vous vous sentez anxieux.

# 12. Rappelez-vous que si une crise de panique se produit, vous resterez ancré

Une grande partie de l'angoisse d'une crise de panique est sachant que vous êtes sur le point de perdre le contrôle (perdre le contrôle est horriblement effrayant pour beaucoup d'hommes).

Mais comme je l'ai mentionné ci-dessus, combattre l'anxiété ne peut qu'empirer les choses, car vous encouragez votre corps à bats toi au lieu de juste sois calme.

Si vous vous sentez trop anxieux, prenez le temps de vous ancrer dans la réalité que vous êtes sur le point de paniquer. Et ça va.

L'anxiété ne vous a jamais tué, et ça ne va pas pour cette fois. Acceptez calmement que votre corps a plus de réaction de combat ou de fuite que d'habitude, et qu'en quelques minutes, ça s'arrêtera.

# 13. Notez vos déclencheurs

Un autre moyen puissant de vous ancrer dans la réalité est de vous distancer mentalement de votre anxiété. Observer il, au lieu de combat il.

Prenez un rôle de chercheur sur votre anxiété, plutôt qu'un rôle de victime. Imaginez que vous recherchez simplement un symptôme, sans être «attaqué». Redirigez l'énergie paniquée que vous ressentez vers la recherche.

Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, remarquez quelle en est la cause. Écris le. Cette technique est incroyablement puissante car vous pouvez puis évitez les causes qui vous angoissent le plus.

# 14. Le chronométrer

C'est une autre façon de vous considérer comme un chercheur, pas comme une victime.

Quand tu sens que tu pourrais commencer à paniquer, régler une minuterie. Concentrez-vous sur le temps pendant lequel vous vous sentez paniqué / hors de contrôle. Cela empêche votre concentration de paniquer et la redirige vers quelque chose que vous pouvez contrôler: rechercher votre anxiété.

# 15. Dis-toi que tu t'inquiéteras plus tard

Parfois, vous avez besoin de bases lorsque vous êtes au travail, sous une date limite ou dans un cadre social. Il peut être très difficile de sentir que vous allez perdre le contrôle lorsque vous avez d'autres choses importantes à faire.

Dans ces moments-là, essayez cette technique qui m'a été extrêmement utile: reconnaissez votre anxiété, puis dites-vous de vous en soucier plus tard. Pensez: «Je réfléchirai à toute cette situation dès mon retour à la maison. C'est le moment de m'inquiéter à ce sujet.

Cela établit des limites entre vous et votre anxiété et vous rappelle que vous avez le pouvoir de la gérer calmement.

# 16. Jouez au jeu 54321

Nommez 5 choses que vous voyez. Nommez 4 choses que vous ressentez. Nommez 3 choses que vous entendez. Nommez 2 choses que vous sentez (ou aiment sentir). Nommez une bonne chose à propos de cette journée.

C'est un très technique de mise à la terre exploitable pour l'anxiété cela vous aide à rompre la concentration sur l'anxiété et à rediriger cette énergie vers autre chose & hellip; dans ce cas, remarquer votre environnement.

# 17. Marchez en pleine conscience

Promenez-vous, et soyez conscient de chaque sensation vous ressentez, à commencer par vos pieds:

  • Où tes chaussures frottent tes pieds
  • Comment les muscles de vos jambes se tendent et se relâchent lorsque vous marchez
  • Vos bras se balancent
  • Le vent dans tes cheveux et sur ta peau
  • Vos respirations remplissent vos poumons et sont repoussées

Noter tout ce qui se passe ce moment rompt la concentration de votre cerveau sur l'envoi de signaux de combat ou de fuite, et le fait se concentrer sur votre environnement.

# 18. Écrivez ce qui se passe autour de vous

Notez tout ce qui se passe autour de vous: un écureuil est assis sur un arbre à l'extérieur, un collègue est au téléphone avec un client, votre café fait une sonnerie sur votre bureau, votre genou vous démange, etc.

Cette technique vous fonde sur le moment, pas dans les mauvais souvenirs du passé ou les soucis du futur.

De plus, écrire des choses rend votre cerveau ralentissez (vous écrivez beaucoup plus lentement que vous ne le pensez, non?) et concentrez-vous davantage sur le moment.

# 19. Portez un objet de mise à la terre

Un objet de mise à la terre est une petite pierre, un stylo, une pièce d'échecs ou toute petite chose que vous pouvez emporter avec vous et toucher souvent.

Lorsque vous avez besoin d'une mise à la terre, touchez votre objet et mémorisez ses détails. Qu'est-ce que ça fait? Quelle est sa taille? Quelle couleur?

Les objets de mise à la terre sont encore plus puissants lorsqu'ils sont un cadeau de quelqu'un que vous aimez & hellip; quand vous le touchez, rappelez-vous à quel point vous vous souciez de cette personne. Rappelez-vous que les sentiments d'amour et de sécurité, pas de l'anxiété, est la chose la plus réelle au monde.

Maintenant:

Si vous n'avez pas votre objet de mise à la terre avec vous lorsque vous vous sentez anxieux, rappelez-vous tous les détails que vous pouvez. Concentrez-vous intensément sur la recréation dans votre esprit, en brisant votre concentration de l'anxiété.

# 20. Si vous pouvez sortir, essayez de déterminer la couleur des nuages

Maintenant, je sais ce que vous pensez:

Les nuages ​​sont blancs.

Mais utilisez cette technique pour ralentir et vraiment remarquer quelque chose d'étonnant:

Ton cerveau raconte vous ils sont blancs, mais ce que vos yeux voient comme blanc est vraiment toutes les couleurs. lumière blanche est fait de toutes les autres couleurs de lumière, non? Essayez de séparer blanc dans les différentes couleurs lorsque vous regardez les nuages ​​et voyez de quelle couleur ils sont vraiment.

techniques de mise à la terre - si vous pouvez sortir, essayez de déterminer la couleur des nuages

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# 21. Comptez 5 choses dans la pièce avec vous qui sont rouges, puis jaunes, puis vertes, puis bleues

Ceci est une autre technique puissante utiliser vos observations pour rediriger votre attention.

Vous devrez peut-être vraiment regarder pour des choses de différentes couleurs, et redirigez activement votre attention vers la chasse, au lieu de tout ce qui vous fait paniquer.

# 22. Écoutez attentivement quelqu'un autour de vous parler

L'écoute électronique est généralement désapprouvée & hellip; mais si vous êtes dans un lieu public et avez besoin d'être ancré, essayez d'écouter attentivement la conversation d'un inconnu.

Au lieu de tourner toute votre attention vers l'intérieur, vers combat la panique, tournez-le vers l'extérieur, et remarquez ce qui se passe avec les autres.

# 23. Séparez les sons que vous entendez dans votre esprit

En ce moment, j'entends mes doigts sur le clavier, un oiseau à l'extérieur, une voiture qui passe de temps en temps et de l'eau qui coule dans les tuyaux à côté.

Maintenant, voici la chose:

Je devais écouter environ 2 minutes avant même d'avoir remarqué l'eau.

L'entendre m'a fait penser que mon voisin devait prendre une douche, et qu'il devait être à la maison pour le déjeuner & hellip; et avant que je le sache, je me concentrais complètement sur cette, au lieu de sur moi même.

Si vous avez besoin d'une mise à la terre, notez ce qui se passe autour de vous (dans ce cas, à travers du son) brise la concentration de votre cerveau de panique et dans la réalité de ce qui se passe en ce moment.

# 24. Utilisez votre voix

Répétez un mantra / une devise, dites ce que vous avez fait aujourd'hui ou lisez quelque chose à voix haute.

Entendre sa propre voix vous sort activement de votre propre tête. Répéter une devise apaisante vous enracine puissamment dans la réalité, en vous rappelant ce qui compte le plus pour vous.

Lis notre poste sur le choix d'une devise de vie & hellip; cela peut vous aider à vous ancrer.

# 25. Décrivez ce que vous ressentez à haute voix

Vous pourriez vous sentir un peu fou, mais croyez-moi et essayez celui-ci.

Parler à voix haute vous ralentit. Votre esprit bouge beaucoup plus vite que votre bouche, alors parler de vos sentiments redirige votre concentration sur les mots au lieu de courir dans vos pensées.

# 26. Dis ton nom, la date, ton âge, où tu es, ce que tu as fait aujourd'hui, ce que tu feras demain

Cette technique est particulièrement puissante pour les hommes qui vivent un flashback, et doivent ancrer leur esprit dans la réalité.

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, Parlant force ton esprit à ralentir (puisque vous parlez plus lentement que vous ne le pensez), et vous rappelle puissamment que vous ne vivez pas ce qui se passe dans le flashback & hellip;

& hellip; vous êtes en sécurité, dans le présent.

# 27. Sentez quelque chose que vous aimez

L'odorat est le sens le plus fortement lié à la mémoire la source& hellip; et sentir quelque chose puissamment positif peut vous calmer immédiatement.

Par exemple:

J'aime l'odeur de l'herbe. Si je me sens anxieux, je sors, je respire profondément et je pense à quel point j'aime cette odeur. Vous pouvez le faire avec l'odeur d'une fleur, d'un aliment, d'un parfum ou d'une eau de Cologne, de cuir, de caoutchouc, etc.

Concentrez-vous sur la bonne odeur de ce que vous aimez, au lieu de vous concentrer sur votre anxiété.

# 28. Essayez l'aromathérapie

Il y a de plus en plus de preuves que l'aromathérapie peut calmer un esprit anxieux. la source

Cette technique de mise à la terre est aussi simple que d'allumer des bougies / encens avec ces parfums apaisants: lavande, pin, vanille ou jasmin.

# 29. Réfléchissez bien à la saveur dont vous avez envie

Pensez à une saveur dont vous avez envie et laissez l'envie remplir votre esprit.

Imaginez le texture de la nourriture, le parfum, et le goût de lui sur votre langue.

Dirigez toute votre attention sur la façon dont bien vous auriez l'impression de manger ce dont vous avez envie & hellip; et éloignez votre concentration de votre anxiété.

# 30. Remarquez votre contact avec la terre

C'est un favori personnel technique de mise à la terre de la mienne & hellip; car cela ne vous oblige pas à faire n'importe quoi (et parfois vous n'êtes pas dans une position où vous pouvez bouger / partir lorsque l'anxiété frappe).

Voici comment procéder:

Remarquez tous les endroits ton corps est tiré par la gravité (c'est littéralement «mise à la terre»). Sentez la plante de vos pieds sur le sol, l'arrière de votre bras posé sur le bureau ou votre dos se pressant contre votre lit.

Rappelez-vous cette gravité, les le plus sûr force sur la Terre, vous met à la terre en toute sécurité ici. Vous êtes ancré, vous ne perdez pas le contrôle.

techniques de mise à la terre - notez votre contact avec la terre

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# 31. Manger / boire quelque chose

Ceci est similaire à la technique ci-dessus, sauf que vous pouvez réellement profiter d'un repas / d'une boisson.

Lorsque vous goûtez la nourriture / boisson, remarquez tous les composants de la saveur. Goûtez-vous le sel? Douceur? Beurre? Cannelle?

Tout comme ci-dessus, cette technique dirige toute votre énergie dans le moment présent.

# 32. Frottez vos bras et vos jambes et réchauffez la peau

Tout comme vous le feriez par une froide journée d'hiver, frottez suffisamment votre peau pour la réchauffer. Concentrez-vous sur la sensation et comment bien ça se sent.

Toucher votre propre corps peut vous rappeler que tu es entier, en un seul morceau, et tu vas bien. Vous ne vous effondrez pas.

Cette technique est vraiment utile pour les hommes qui ont l'impression de perdre le contrôle et d'avoir une crise de panique à part entière.

# 33. Ressentez une sensation vive

Il s'agit d'une technique de mise à la terre très courante: doucement passez un élastique sur votre poignet ou pincez légèrement votre bras.

Quand vous le faites:

Remarquer sur votre peau, vous l'avez senti, si cela vous faisait mal, etc. Cela peut aider te ramener à ici et maintenant si vous sentez que vous perdez le contact avec la réalité.

# 34. Prends une douche

La chaleur augmente le flux sanguin et ralentit votre rythme cardiaque, vous calmer doucement.

J'ai personnellement trouvé cette technique très efficace. La chaleur et la pression de l'eau d'une bonne douche chaude peuvent toujours me calmer & hellip; me ramenant à une réalité sûre.

# 35. Rappelez-vous ce que vous avez mangé pour le déjeuner tous les jours pendant la semaine dernière

Il s'agit d'une variante différente de certaines des techniques ci-dessus.

Encore une fois, tu te souviens de quelque chose ce n'est pas facile à rappeler. Tu devras y penser profondément pendant un moment, brisant la concentration de votre cerveau sur la réponse de combat ou de fuite.

# 36. Bougez, surtout si vous vous sentez pris au piège

Parfois, vous avez besoin d'un rappel que vous contrôlez votre corps. Simplement changement de position ou élongation les muscles tendus peuvent vous rappeler que vous ne perdez pas le contrôle.

Cette technique est parfaite si vous êtes au travail ou dans un endroit où vous ne pouvez pas bouger vigoureusement (voir ci-dessous).

# 37. Bougez vigoureusement

Sprintez, faites des sauts, faites des pompes ou montez des escaliers.

Peut importe ce que vous faites, bouger vigoureusement est un exutoire pour la poussée d'énergie que vous procure l'anxiété.

Une autre torsion puissante de cette technique est de imaginez-vous courir vers votre anxiété (ne pas fuir) et prouvant que vous n'en avez pas peur.

# 38. Respirez de votre diaphragme

Cette technique ralentit votre esprit de course en ancrer votre souffle.

Comment ça marche est fou:

Respirer à travers votre diaphragme se détend muscles de la poitrine qui pourraient se resserrer lors d'une crise de panique & hellip; c'est ce qui peut vous donner la sensation d'étouffer. la source

En respirant profondément à travers votre diaphragme, vous relâchez ces muscles et vous forcez à prendre des respirations plus profondes et plus lentes (que vous le faites normalement avec votre poitrine).

# 39. Expirez la peur et l'inquiétude, respirez confortablement

Il s'agit d'une technique à combiner avec la technique de respiration par diaphragme ci-dessus, lorsque vous avez besoin d'une mise à la terre supplémentaire.

Imaginez que la peur et l'inquiétude sont des gaz (comme l'oxygène) et que tu es avec force poussant les sortir de vos poumons lorsque vous expirez.

Imagine ça le confort est un gaz différent, et vous le tirez à chaque respiration. Cette technique vous donne le contrôle de votre esprit & hellip; vous dites à votre esprit ce qu'il doit ressentir, au lieu de vous dire de vous sentir anxieux.

# 40. Nommez tous les animaux auxquels vous pouvez penser

Vous n'êtes pas obligé d'utiliser des animaux: utilisez des arbres, chaînes de pizza, ou votre vieux camarades de classe du secondaire.

Rappelant une liste de quelque chose qui ne vous vient pas immédiatement à l'esprit (quelque chose auquel vous devez penser, dont vous n'êtes pas constamment conscient) rompt la concentration de l'anxiété.

techniques de mise à la terre - nommez tous les animaux auxquels vous pouvez penser

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# 41. Allez faire une de vos «bonnes» habitudes

Lorsque vous sentez que vous avez besoin de bases, commencer à faire quelque chose qui très bien pour vous.

Passez la soie dentaire. Nettoyez le réfrigérateur. Faire des pompes.

ne pas seulement vous redirigez votre soudaine poussée d'énergie vers quelque chose de positif & hellip; vous vous donnez un sentiment d'accomplissement pour faire quelque chose de bénéfique pour votre corps / esprit.

# 42. Écrivez une note / un texte à votre petite amie / femme

Écrivez un beau texte à votre petite amie / femme pour qu'elle vraiment bonne lecture.

Cela met toute votre attention sur quelqu'un d'autre.

& hellip; Et si vous vous concentrez sur satu es ne pas se concentrer sur le combat ou la fuite de votre anxiété.

# 43. Si vous avez déjà étudié une autre langue, traduisez des objets autour de vous, ou vos phrases, dans cette langue

Cette technique est dur si vous ne maîtrisez que partiellement une autre langue & hellip; et c'est bien.

Cela permet à votre cerveau de se concentrer sur une tâche totalement différente (Traduction) que de combattre ou de fuir votre anxiété.

# 44. Faites des déclarations vraies et positives

Dis à haute voix des choses que tu sais vrai (cela aide particulièrement si vous perdez le contact avec la réalité).

Par exemple:

Je m'appelle ____.

J'ai .. ans.

Je suis bon à ______.

Je fais souvent face à l'anxiété et jamais m'a battu.

Se ré-informer de ce que vous savoir pour être vrai vous fond dans la réalité. Rappelez-vous que l'anxiété que vous ressentez ne vous définit pas & hellip; les vérités que vous venez de vous dire faites.

# 45. Imaginez-vous comme un arbre

Ceci est une autre technique de mise à la terre que vous pouvez faire tout en restant assis complètement immobile (au travail, dans un film ou dans un cadre social que vous ne pouvez pas quitter).

Alors si tu es dehors, touche un arbre, ou pensez simplement comment Profond les racines de l'arbre sont.

Ci-dessus, j'ai mentionné qu'un arbre est l'un des plus ancré il y a des choses, et cette est le sentiment que la plupart des hommes recherchent quand l'anxiété frappe. Imaginez-vous comme un arbre solidement ancré et vous pouvez ressentir plus fondé.

# 46. Lis

Brisez complètement votre anxiété, et essayez de vous concentrer sur autre chose.

Reconnaissez que votre anxiété est toujours là (ne pas l'ignorer / fuir), mais cette lecture est plus importante en ce moment.

# 47. Après vous être senti anxieux, faites une pause

Après avoir ressenti de l'anxiété et utilisé vos techniques de mise à la terre, essayez de ne pas travailler, étudier ou faire de l'exercice pendant quelques minutes.

Puisque vous êtes généralement beaucoup plus calme après vous être mis à la terre, encourage ton cerveau à rester calme en faisant quelque chose que vous trouvez relaxant (marcher, dormir, lire, etc.)

# 48. Si vous êtes réveillé par l'anxiété ou le flashback, écrivez-le, puis levez-vous et détendez-vous avec la télévision ou la musique

Il est beaucoup plus difficile d'utiliser la méditation de base quand tu es réveillé par des flashbacks ou de l'anxiété & hellip; votre esprit n'est pas toujours suffisamment éveillé pour ne pas oublier de vous ancrer. Mais cela ne doit pas gâcher votre nuit.

Une fois que c'est fini, écrivez l'expérience (reprendre un rôle de chercheur), puis levez-vous un moment et faites quelque chose de relaxant.

# 49. Regarde en haut, pas en bas

Lorsque vous paniquez, votre inclination naturelle est de regarder vers le bas, le sol.

Parfois c'est pour empêcher les autres de vous remarquer, ou parfois c'est parce que tu as envie le poids de l'anxiété vous écrase vers le bas.

Mais simplement regardant vers le haut peut vous rappeler puissamment que rien ne vous pousse vers le bas. Vous êtes libre de bouger. Vous respirez également plus facilement lorsque votre gorge et vos poumons sont soulevés, alors prenez de longues et profondes respirations avec votre visage incliné vers le haut.

# 50. Touchez / maintenez quelque chose de froid

Les températures froides peuvent vous ramener au présent si vous sentez que vous perdez la réalité.

Tenir une canette de soda froide ou éclabousser de l'eau froide sur votre visage peut puissamment briser l'anxiété de votre cerveau et rediriger votre énergie vers le moment présent.

techniques de mise à la terre - toucher ou maintenir quelque chose de froid

via: Bigstockphotos / NooScapes



En conclusion

L'anxiété est difficile à gérer, mais avec les bonnes techniques, vous pouvez réduire considérablement ses symptômes négatifs.

Utilisez la mise à la terre et ces techniques de mise à la terre pour vous sentir plus en contrôle de vous-même, et non pas «dirigée» par votre anxiété.