Les 5 meilleures techniques pour renforcer votre volonté

volonté - post.jpg

via: Unsplash / Diana Simumpande



Pensez-vous que vous pourriez être un extrêmement meilleur homme si tu en avais juste plus volonté?

Vous vous mettriez en forme. Vous seriez plus productif au travail. Vous perdriez moins de temps à regarder la télévision.



& hellip; Mais tu n'es tout simplement pas né avec assez volonté. C'est pourquoi vous restez le même.

Maintenant & hellip; Regardez:

Si vous ressentez cela, vous n'êtes pas seul. Plus les gens réclament un manque de volonté est la plus grande barrière entre eux et leurs objectifs & hellip; et environ un tiers des gens croient à la volonté ne peut pas être renforcé (ils croient que si vous n'êtes pas né doué de volonté, vous êtes coincé sans elle). une deux

Mais voici la chose:

La volonté n'est pas un cadeau accordé à certains hommes et pas à d'autres& hellip; au lieu de cela, tout comme un muscle dans le corps, la volonté peut être qualifié, fléchi, et développé en une force puissante qui peut vous aider à atteindre vos objectifs. la source

Je veux vous montrer les façons étonnantes et étayées par la recherche que la volonté est comme un muscle, et 5 techniques très efficaces pour renforcer votre volonté.

Cette introduction au «muscle de volonté'peut considérablement vous aider à renforcer votre propre volonté & hellip; puis soyez puissamment mieux équipé pour atteindre vos objectifs.

Le guide ultime de la volonté

Ceci est l'amorce complète d'un homme à la muscle de volonté.

je très vous suggérons de lire l'intégralité du guide, mais si vous souhaitez passer à une partie spécifique, utilisez la table des matières ci-dessous:

La définition de la volonté et pourquoi Chaque L'homme a besoin d'une forte volonté

volonté - ce que c

via: Unsplash / Alex Woods



Vous avez probablement entendu le mot volonté plusieurs fois & hellip; mais tu peux ne pas ont entendu une explication réelle de celui-ci.

Il'est une explication simple si vous divisez le mot en plusieurs parties:

Votre volonté est simplement un objectif (perdre du poids, gagner une promotion, arrêter de boire, rencontrer la bonne femme) & hellip;

& hellip; et votre Puissance est la force que vous mettez pour atteindre vos objectifs (un culturiste puissant utilise la force pour soulever, un communicateur puissant utilise la force pour influencer, etc.)

Donc la volonté est les Obliger vous utilisez pour terminer buts vous avez défini. Ça a du sens?

Pourquoi vous avez besoin d'une forte volonté

Maintenant:

Renforcer votre volonté peut rendre votre vie énormément mieux dans deux manières:

  1. Ça peut t'aider concentrez-vous intensément sur vos objectifs
  2. Cela peut vous aider à vivre vie plus heureuse et plus productive

Vous pouvez vous concentrer intensément sur vos objectifs si vous développez une forte volonté. Cela a du sens, non? Si chaque bit de votre volonté mentale se concentre sur la réalisation de cela Un But, votre concentration sur elle augmentera considérablement.

& hellip; Et ça concentration accrue signifie que vous êtes moins sujet aux distractions qui vous ralentissent.

Mais & hellip; Comment la volonté vous aide-t-elle à vivre une vie plus heureuse et plus productive?

Il y a en fait des recherches scientifiques pour prouver qu'il peut:

  • La force de la volonté peut prédire la réussite scolaire & hellip; encore plus efficacement que IQ.

Les étudiants avec une forte volonté avaient une meilleure assiduité, de meilleures notes et une meilleure acceptation dans les programmes avancés. Une forte volonté était plus corrélée à la réussite des élèves qu'à leur QI. la source

  • La volonté est un indicateur fort de la richesse future, du faible taux de criminalité et du bonheur.

Une étude étonnante de toute une vie a révélé que les enfants qui faisaient preuve d'une forte volonté étaient plus susceptibles d'avoir vécu ces expériences de vie positives à l'âge de 32 ans.la source

Voici les plats à emporter:

Sans volonté, objectifs difficiles (perdre du poids, désencombrer votre maison, économiser de l'argent) (LINK - minimalisme) serait façon plus difficile à accomplir. C'est parce que vous êtes plus concentré, et scientifiquement plus apte à réussir, si vous pouvez exercer votre volonté.

3 façons incroyables que la volonté est comme un muscle

volonté - comment et pourquoi

via: Bigstockphotos / Maridav



Volonté a réellement été comparé à un muscle par les chercheurs. la source

Cela semble un peu fou, mais c'est vrai & hellip; ci-dessous sont les 3 les plus convaincants, des traits fondés sur la recherche que la volonté partage avec les muscles:

1. La volonté nécessite une source d'énergie puissante

L'énergie que nous utilisons pour alimenter nos muscles tout activités quotidiennes (course, étirement, digestion des aliments, respiration, etc.) vient de glucose dans votre circulation sanguine. Vos muscles seraient inutiles sans glucose. une deux

Voici maintenant la partie la plus folle:

Il y a des recherches puissantes qui montrent que en utilisant la volonté nécessite du glucose & hellip; tout comme utiliser un muscle:

  • Utiliser la volonté épuise Dans une étude, après les sujets ont exercé leur volonté dans le laboratoire, il y avait Moins glucose mesuré dans leur sang. la source
  • Consommer du glucose augmente Une autre étude montre que les sujets qui ont bu une boisson au glucose avant effectuer le test de volonté étaient réellement capable de utiliser plus de volonté que les sujets qui n'ont pas bu. la source

Fou, non? Voici les plats à emporter:

Volonté, tout comme un muscle, repose sur un approvisionnement régulier de glucose pour rester fort.

2. La volonté est considérablement affaiblie si elle est surutilisée

Lorsque vos muscles brûlent du glucose, il y a Moins de ce carburant stocké dans votre corps la prochaine fois que vous en aurez besoin.

Vous avez probablement eu quelque chose comme ça:

Vous abusez d'un muscle (travaillez trop dur, ou faites simplement des activités plus ardues que d'habitude en une journée), et ton muscle est plus faible que la normale pour le lendemain ou deux.

Maintenant:

Puisque volonté repose sur le glucose (comme le font les muscles), il peut aussi manquer de carburant si vous en abusez.

Une étude a révélé que si les sujets réussissaient bien à un test de volonté (comme retenir leur rire pendant un film drôle) il a considérablement diminué les chances qu'ils pourraient utiliser la volonté dans le prochain test (comme être capable de ne pas trop manger).la source

Quand ils ont abusé de la volonté dans un domaine, ils étaient Moins capable pour exercer puissamment sa volonté dans un autre domaine.

Voici les plats à emporter:

Après avoir brûlé du glucose (en utilisant la volonté de petites manières) toute la journée, le ‘carburant de volonté ' dans le corps peut s'user.

3. La volonté peut être renforcée par une pratique et une formation cohérentes

Que se passe-t-il lorsque vous exercez correctement un muscle & hellip; l'entraîner sans pour autant l'usure constamment?

Ça grandit plus forte. Vous pouvez éventuellement utiliser ce muscle pour faire des choses très difficiles.

Maintenant:

Comme vous l'avez probablement deviné, la volonté peut également grandir avec l'entraînement:

Dans une étude, les sujets ont commencé un nouveau programme d'entraînement tout en aussi faire des tests de volonté réguliers en laboratoire. Quand ils ont utilisé la volonté pour s'entraîner, ils ont en fait mieux performé sur les tests de volonté plus petits au fil du temps. la source

Alors & hellip; Qu'est-ce que ça veut dire?

Flexion du muscle de volonté d'une manière (dans le cas ci-dessus, travailler littéralement) l'a fait Plus facile utiliser le muscle de la volonté d'une autre manière (bonne performance aux tests).

Voici l'essentiel:

Votre muscle de volonté peut être développé, renforcé et mis au défi & hellip; ensuite utilisé pour atteindre vos objectifs.

Il existe de nombreuses façons d'entraîner votre volonté, mais voici les 5 façons les plus efficaces de la développer.

5 techniques d'entraînement très efficaces pour renforcer votre Muscle de volonté

willpower - 5 techniques très efficaces pour le construire.jpg

via: Unsplash / Jordan Opel



Maintenant que tu sais comment la volonté est comme un muscle (il a besoin d'énergie, il est affaibli par la surutilisation et il est renforcé par l'entraînement), vous pouvez apprendre des moyens de renforcer votre volonté & hellip; tout comme vous construisiez de la masse musculaire dans le gymnase.

Voici 5 des plus efficaces techniques de formation pour construire votre muscle de volonté.

Étape n ° 1: concentrez-vous sur un objectif réalisable

Voici la chose:

La volonté n'est pas infinie (vous pouvez en manquer, vous vous souvenez?), alors n'épuisez pas votre réserve de volonté en terminant à moitié de nombreuses petites tâches. Pensez-y comme ça:

Lorsque vous avez plusieurs tâches à effectuer, quel est le moyen le plus efficace de toutes les faire:

Passer rapidement d'une tâche à l'autre (se concentrer sur tout à la fois) & hellip;

& hellip; ou hiérarchiser les tâches (complétez-les un à la fois)?

Prioriser (en utilisant une volonté concentrée pour atteindre un objectif à la fois) produira presque toujours de meilleurs résultats que de laisser votre réserve de volonté couler vers plusieurs objectifs.

Étape d'action: Ne laissez pas votre volonté être sapée par plusieurs objectifs en une journée & hellip; notez votre objectif prioritaire et concentrez votre volonté sur ce seul objectif.

Étape d'action bonus: La méditation peut considérablement aider à améliorer la concentration & hellip; qui est étroitement liée à l'efficacité de la volonté. la source

Étape n ° 2: Ayez une alimentation puissamment saine pour alimenter votre muscle de volonté

Cette étape est ne pas juste pour les hommes qui veulent perdre du poids.

Tout homme peut profiter des bienfaits d'une alimentation saine & hellip; l'un de ces avantages étant un augmentation dramatique de la volonté.

Rappelles toi:

Votre cerveau brûle glucose lorsque vous exercez la volonté & hellip; alors pour donner assez à ton cerveau carburant de volonté, vous devez souvent le réapprovisionner en glucose. la source

Essaye ça:

Mangez de petits repas toutes les quelques heures, au lieu d'attendre trois gros repas par jour. De cette façon, votre taux de glucose ne sera pas à bas dangereux pendant la journée & hellip; ce qui signifie que vous pourrez mieux utiliser la volonté et plus souvent.

Étape d'action: Mangez 5 à 6 petits repas par jour riches en protéines et graisses saines, qui vous permettent de vous sentir rassasié. une deux

Étape n ° 3: Petites répétitions d'effort de volonté

volonté - construire avec des représentants

via: Depositphotos / ridofranz



La construction musculaire ne se fait pas en même temps, non?

Vous devez répéter les répétitions, encore et encore, avant que le muscle ne commence à se développer.

Lorsque vous exercez un muscle, chaque représentant individuel ne se sent pas beaucoup& hellip; mais quand tu fais beaucoup répétitions au fil du temps, un muscle fort et puissant commence à se former.

Maintenant:

Chaque fois vous remplissez un objectif (même si c'est un tout petit objectif), c'est comme en faire un «Willpower rep» à la salle de sport. Au fil du temps, les représentants créeront une volonté plus forte.

Étape d'action: Essayez d'accomplir une petite tâche (représentant) autant de fois que possible pendant la journée. Voici quelques excellents exemples pour vous aider à démarrer:

  1. Asseyez-vous droit quand vous réalisez que vous êtes affalé
  2. Arrêtez de dire «euh» dans les conversations
  3. Mangez un fruit au petit-déjeuner
  4. Prenez une douche froide de 3 minutes chaque matin (il faut beaucoup de volonté pour faire ça!)

Étape # 4: Diminuez votre stress (le stress peut essentiellement `` entorger '' votre muscle de volonté)

Nous savons tous:

Stress peut avoir un très effet réel sur ton corps. Une prise de poids, des éruptions cutanées, des maux de tête et des maux d'estomac sont tout symptômes physiques de stress. la source

Eh bien, obtenez ceci:

La surutilisation de la volonté peut avoir le même effet sur votre corps& hellip; et vous utilisez la volonté plus que jamais lorsque vous êtes stressé.

Vérifiez-le:

Quand tu es stressé, les hormones du stress inondent votre cerveau, vous faisant vouloir agir vite et se concentrer sur tout cela vous rend stressé.

Mais quand vous utilisez la volonté, tu avoir besoin agir prudemment (pour rejeter tout ce qui vous tente), et se concentrer sur juste la tâche à accomplir. la source

& hellip;Cette veux dire que ta volonté doit fonctionner encore plus dur que d'habitude pour lutter contre le flot de l'hormone du stress & hellip; vous faisant plus stressé, et tendre votre volonté.

Regardez:

Stress (et surutilisation de la volonté pour lutter contre le stress) peut affaiblir considérablement votre volonté & hellip; presque comme une entorse musculaire. Assurez-vous de faire tout ce que vous pouvez pour réduire votre stress quotidien.

Étape d'action: faire une sieste, respirer profondément, courir & hellip; faire n'importe quoi que vous trouvez réduit votre stress. (Facile méditation peut également réduire le stress) une

Étape n ° 5: Laissez le temps à votre muscle de volonté de récupérer

Tout comme un muscle, la volonté a besoin de temps de récupération après une utilisation intensive.

Maintenant:

Usage intensif il semble que ce serait résister uniquement aux grandes et puissantes impulsions & hellip; mais réellement, usage intensif peut également signifier utiliser votre volonté de petites manières toute la journée (et vous faites de cette façon plus que vous ne le pensez).

Besoin d'une preuve? Pensez à la fréquence à laquelle vous vous trouvez dans l'une de ces situations:

  • Vous ne grignotez pas au travail quand vous en avez vraiment envie
  • Vous êtes d'accord avec votre patron lorsque vous savoir il a tort
  • Tu ne sors pas avec des amis parce que tu as d'autres obligations
  • Vous cachez votre réaction quand quelque chose vous dérange
  • Vous ne surfez pas sur Internet au travail
  • Tu restes éveillé quand tu es fatigué

Faites tout (ou tout) de ces sons familiers?

Regardez:

Vous savez déjà que la volonté s'affaiblit avec la surutilisation. En le donnant temps suffisant pour récupérer à la fin de la journée, vous êtes mieux à même de l'utiliser pour atteindre vos objectifs.

Étape d'action: donnez à votre volonté épuisée assez de temps pour récupérer & hellip; rester délibérément loin de petites tentations qui épuiseront votre volonté:

  • Dormez suffisamment (vous ne pouvez pas être tenté si vous dormez, non?)
  • Débarrassez-vous des tentations qui vous éloigneront de votre objectif (alcool, malbouffe, magazines axés sur les consommateurs et hellip; tout ce qui vous tente directement)
  • Résistez à sortir avec des amis dont vous savez qu'ils ont de mauvaises influences sur vous

En conclusion

La volonté est comme un muscle qui peut s'affaiblir, se développer et vous aider dans des tâches difficiles.

Appliquez nos techniques d'entraînement à la volonté, et votre volonté peut renforcer & hellip; vous permettant de mieux atteindre vos objectifs.