Liste des aliments paléo - C'est le seul guide dont vous aurez besoin.

AUCUNE information sur ce site n'est destinée à être un avis médical et ne doit PAS être utilisée pour diagnostiquer, traiter, prévenir ou guérir une maladie ou un état.

Lire la suite

Toutes les informations et ressources trouvées sur Mantelligence.com sont basées sur les opinions de l'auteur, sauf indication contraire.

Nous vous encourageons à consulter un médecin avant d'effectuer tout changement de santé, en particulier tout changement lié à un diagnostic ou une condition spécifique. Aucune information sur ce site ne doit être invoquée pour déterminer le régime alimentaire, établir un diagnostic médical ou déterminer le traitement d'une condition médicale. Ce n'est pas prévu comme conseil médical.

Nous ne sommes ni médecins, ni avocats, ni psychiatres, ni thérapeutes.



Encore une fois & hellip; AUCUNE information sur ce site n'est destinée à être un avis médical et ne doit PAS être utilisée pour diagnostiquer, traiter, prévenir ou guérir une maladie ou un état.

Liste des aliments paléo - Post 1

via: Depositphotos / DragonImages



Il y a beaucoup de 'régimes miracles'là-bas qui promettent une perte de poids rapide, une croissance musculaire incroyable ou une endurance incroyable & hellip; et vous savez que la plupart d'entre eux sont des déchets complets& hellip; Mais je ne promets pas tout de cela avec cette liste d'aliments Paleo pour le régime Paleo.

Nous voulons simplement présenter un plus sain option pour régime crash, ou manger trop d'aliments malsains. Changer également votre style de vie pour devenir plus sain est un habitude attrayante pour les gars.

Nous sommes dans en aucune façon affirmant que ce régime est parfait pour tout le monde. Ce n'est pas. Mais c'est un régime alimentaire puissant qui a fonctionné vraiment bien pour les gens que nous connaissons, et nous voulions partager les avantages avec vous.

Qu'est-ce que «Paleo»?

Liste des aliments Paleo - Bref aperçu de ce que «Paleo»

via: Pixabay / Pexels



Il existe de nombreuses variantes du régime Paleo, et elles sont toutes un peu différentes (certains sont façon plus extrême que d'autres). Il y a aussi beaucoup d'opinions différentes sur combien de chaque groupe alimentaire Paléo tu devrais manger.

& hellip; Mais nous ne prétendons pas savoir ce qui convient à chaque personne. Votre médecin est l'expert qui sait combien de protéines, de fibres, de glucides, de sucre, etc. tu besoin, vous devriez donc lui parler avant de décider combien de chaque groupe alimentaire Paléo à manger. Ça sonne bien?

Cette liste d'aliments indique quels aliments sont autorisés dans le régime Paleo et quels aliments ne le sont pas. Et c'est en fait assez simple à suivre.

Le régime Paleo est seulement aliments que les hommes des cavernes pendant la période paléolithique eu accès à.

& hellip; Et comme ils n'avaient accès à rien avant la la révolution agricole, qui élimine les produits laitiers, les produits du blé et le sucre (et évidemment, les aliments transformés).

De toute évidence, les hommes des cavernes ont mangé tout ce qu'ils pouvaient, chaque fois qu'ils le pouvaient comme chasseurs-cueilleurs& hellip; mais l'objectif de ce régime n'est pas devenir comme un homme des cavernesc'est réduire les sucres supplémentaires, les mauvaises graisses, les glucides mauvais / simples et les conservateurs transformés que nous pouvons obtenir maintenant.

Voici Pourquoi Les mangeurs de Paléo éliminent ces choses spécifiques:

  • «Mauvais sucres» n'existent pas naturellement dans les aliments et peuvent contribuer très à l'obésité, à une mauvaise santé cardiaque et à une glycémie élevée. Vous trouvez ce type de sucre (qui est ce que nous appelons le sucre de table) dans les concentrés de sirop de maïs, de miel et de jus de fruits.
  • «Mauvaises graisses» affectent votre santé cardiaque et peuvent contribuer à la prise de poids. Vous trouvez ces graisses dans les beurres, les aliments frits et les aliments transformés.
  • «Mauvais» ou «glucides simples» fournissent une faible valeur nutritive, mais digèrent à des taux variables, ce qui signifie que vous avez des pics et des vallées d'énergie toute la journée. Vous trouvez ces glucides dans le riz / pâtes blancs, les sucres artificiels, les pommes de terre et les pâtisseries.

& hellip; Il n'y a donc pas de comptage des calories ni de contrôle des portions avec Paleo & hellip; il suffit de couper tous ces aliments de votre alimentation. Ça a du sens?

La liste des aliments paléo

Cette liste est assez simple & hellip; tout d'abord, je vous ai donné une liste d'aliments à manger approuvés par le Paléo, puis une liste de ce que les mangeurs de Paleo ne manger dans cette même catégorie (en gros, c'est un format «mange ça & hellip; pas ça»).

& hellip; Et pour les aliments «pas ça», j'explique même Pourquoi ce n'est pas approuvé par le Paléo (laquelle des trois choses ci-dessus (mauvais sucres, graisses ou glucides) il contient & hellip; mais rappelez-vous qu'il ne s'agit simplement pas de produits laitiers, de céréales ou de sucres).

Maintenant, si vous faites des recherches sur le régime, vous devrait lire toute cette liste,

Voici la liste des aliments paléo:

1. Légumes

Liste des aliments paléo - Légumes

via: Pexels / Stokpic



C'est l'un des meilleur parties du régime Paleo & hellip;

Presque tout les légumes que vous pouvez trouver sont autorisés à 100%.

& hellip; Mais assurez-vous de manger une grande variété de légumes & hellip; car tous les légumes ne contiennent pas tous les nutriments dont votre corps a besoin. Mélangez-les dans votre alimentation pour obtenir un bon mélange de nutriments.

Mangez ces légumes

  • Légumes à feuilles (épinards, roquette, chou frisé, chou, etc.)
  • Asperges
  • Patates douces
  • Coeurs d'artichauts
  • brocoli
  • Céleri
  • Carottes
  • Courge d'été (à peau fine et hellip; courgettes, courges jaunes, courges pattypan, etc.)
  • choufleur
  • Aubergine
  • Oignons (rouge, jaune, blanc, vert)
  • Poivrons (cloche, jalapeno, poblano, serrano, etc.)

& hellip; Pas ceux-ci

Comme je l'ai dit ci-dessus, tous les légumes sont autorisés dans le régime Paleo & hellip; mais certains experts de Paleo vous suggèrent de couper celles-ci les légumes de votre alimentation, sauf si vous êtes un athlète.

Ces légumes sont amidons (ce qui signifie riche en ces mauvais glucides dont nous avons parlé), et donc ils sont seulement vraiment approprié pour ceux athlètes qui avoir besoin glucides à long terme l'énergie augmente.

  • Courge d'hiver (courges à peau épaisse et dure & hellip; courge musquée, courge poivrée, courge spaghetti, citrouilles, etc.)
  • Pommes de terre
  • Betteraves
  • Céréales (céréales, blé, pain, pâtes, bière, maïs, sirop de maïs, etc.)

2. Viandes

Liste des aliments paléo - Viandes

via: Pexels / Terje Sollie



Un autre génial partie sur le régime Paleo & hellip; presque toute la viande est autorisée, tout comme les légumes.

& hellip; Mais comme avec les légumes, mangez un bon mélange de viande rouge, de viande blanche et de fruits de mer. Chacun d'entre eux contient ces différents nutriments et votre corps a besoin de plus de juste un steak ou juste du saumon survivre.

Mangez ces viandes

  • porc
  • Du boeuf
  • Volaille (poulet, dinde, caille, faisan, etc.) et leurs œufs
  • agneau
  • Cerf (même élans et rennes)
  • Bison
  • Fruits de mer (crabe, crevette, homard, crevette, etc.)
  • Poisson (saumon, truite, espadon, vivaneau, bar, thon, etc.)
  • Même certaines viandes non conventionnelles comme serpent à sonnette, autruche et tortue.

& hellip; Pas ceux-ci

  • Des légumes (haricots, pois, cacahuètes, miso, lentilles, soja, tofu). Même si elles sont riches en protéines et en fibres, les légumineuses sont très difficiles à décomposer pour votre corps et peuvent causer des fuites intestinales.
  • Viande transformée (hot dogs, spam, etc.). Ceux-ci sont riches en ces mauvaises graisses dont nous parlons (plus une tonne de produits chimiques ajoutés, et même d'autres produits animaux).
  • Laitier (lait, beurre, crème glacée, yogourt, fromage, fromage à la crème, pudding, etc.). Laitier est riche en protéines, mais aussi en mauvaises graisses dont nous avons parlé, et de nombreuses formes contiennent du sucre ajouté (comme la crème glacée, le pudding et le yogourt).

3. Fruits

Liste des aliments paléo - Fruits

via: Pixabay / Pexels



& hellip; Et en voici un autre zone presque illimitée du régime Paleo & hellip; fruit.

Les fruits sont souvent riches en vitamines essentielles et en bons glucides que votre corps utilise pour l'énergie.

& hellip; Mais essayez de ne pas manger trop fruit. Même si le sucre dans les fruits est d'origine naturelle, c'est toujours du sucre, et peut encore nuire à votre corps (surtout ton cœur) quand vous en mangez beaucoup.

Mangez ces fruits

  • Avocats
  • Bananes
  • Baies (myrtilles, mûres, fraises, framboises, etc.)
  • Les pêches
  • Prunes
  • Mangue
  • Papaye
  • les raisins
  • Agrumes (citron, citron vert, oranges, etc.)
  • Pommes
  • Poires
  • Ananas
  • Melons (cantaloup, miellat, pastèque, etc.)
  • Figues

& hellip; Pas ceux-ci

  • Fruit jus de fruits avec du sucre ajouté. Ces boissons complètent inutilement jus de fruits déjà sucré avec du sucre ajouté et des conservateurs.

4. Noix

Liste des aliments paléo - Noix

via: Pexels / Pixabay



Vous pouvez manger ces noix, plus n'importe lequel de leurs beurres et farines de noix (comme la farine d'amande et la farine de noix de coco).

Maintenant:

Les noix sont une excellente source de graisses et de fibres saines, et elles vous remplissent puissamment (car ils sont riches en protéines). Mais tout comme avec les fruits, ne mangez pas trop de noix, sinon vous risquez une surcharge en graisses / calories.

Mangez ces noix

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • pignons de pin
  • noix de pécan
  • Noix
  • Graines de tournesol
  • Graines de citrouille
  • Noisettes
  • Noix de macadamia
  • Graines de chia
  • Noix de coco

& hellip; Pas ceux-ci

  • Cacahuètes. Ces «noix» ne sont en fait pas du tout une noix, mais une légumineuse comme les pois et les haricots.

5. Huiles

Liste des aliments paléo - Huiles

via: Pexels / Pixabay



En général, naturel les huiles sont riches en bonnes graisses, mais ils sont également riches en calories et peuvent être dangereux de surconsommer.

& hellip; Mais cuisiner avec l'un des celles-ci huiles est parfaitement approuvée par le Paléo:

Mangez ces huiles

  • Huile de noix de coco
  • Huile d'olive
  • Huile d'avocat
  • Huile de tournesol
  • Huile de macadamia

& hellip; Pas ceux-ci

Tous ces les huiles sont riches en mauvaises graisses et / ou sont fortement transformées dans leur forme finale.

  • Huile de canola
  • Huile végétale
  • L'huile de maïs

6. Édulcorants

Liste des aliments paléo - Édulcorants

via: Pexels / Pixabay



Ce n'est pas parce que ces édulcorants naturels sont approuvés par le Paléo que vous devriez en manger beaucoup. Vraiment, il vaut mieux ne pas les utiliser du tout.

& hellip; Mais si vous vraiment voulez quelque chose pour sucrer votre café, vos pâtisseries ou vos glaçures, la liste suivante est la meilleur Options approuvées par Paléo à choisir.

Mangez ces édulcorants (Avec parcimonie)

  • Mon chéri
  • sirop d'érable
  • Stevia

& hellip; Pas ces

  • Tout édulcorant artificiel (Splenda, Equal, NutraSweet, tout ce qui est traité). De toute évidence, ces édulcorants sont transformés et sont riches en ces mauvais sucres et / ou glucides dont nous avons parlé.

7. Boissons

Liste des aliments Paleo - Boissons

via: Unsplash / Wesual Click



La meilleure boisson Paleo (et boisson tout autour, vraiment) est l'eau, ce qui est essentiel à la vie et important dans de nombreux processus de votre corps.

& hellip; Mais je comprends:

Parfois, vous avez envie d'un peu plus de saveur. Essayez l'une de ces boissons approuvées par Paléo dans ces moments-là.

Boire ces boissons

  • Eau
  • 100% jus de fruits
  • 100% jus de légumes
  • thé (sans sucre!)
  • café (sans sucre ni crème!)

& hellip; Pas ceux-ci

  • Lait. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, les produits laitiers ne font pas partie du régime Paleo. LIEN vers ci-dessus
  • Boissons énergisantes / boissons gazeuses. Ceux-ci contiennent une tonne de produits chimiques non naturels et de sucre ajouté.
  • Jus de fruits avec sucre ajouté. Evidemment & hellip; ceux-ci ont beaucoup de sucre ajouté inutile!

Boîtes d'abonnement alimentaire offrant des options Paleo

Cette liste d'aliments paléo est assez simple et utile pour les personnes qui débutent ce style de vie. Découvrez ces boîtes d'abonnement alimentaire qui ont des options Paleo.

  1. Carotte violette est une boîte repas à base de plantes qui convient parfaitement à tous ceux qui aiment davantage les légumes.
  2. Chef vert vous envoie des ingrédients et des recettes sains et durables qui correspondent à votre style de vie. Consultez notre avis dans TheUnbox.
  3. Paléo de Pete vous facilite la vie en proposant des plats paléo fraîchement préparés prêts à être expédiés en fonction de votre emploi du temps. Consultez notre critique de cette boîte de repas ici.

En conclusion

Aucun régime ne sera parfait pour tous les humains dans le monde & hellip; nous avons tous des besoins différents.

Mais si vous et votre médecin pensez que c'est une bonne idée, utilisez notre liste d'aliments Paleo pour créer des repas et des collations puissamment sains!