Votre nouvelle routine matinale: renforcez votre confiance avec ces 13 étapes

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Nous y avons tous été:

Vous vous réveillez et vous ne vous sentez pas le meilleur, le plus confiant. Peut-être que vous vous sentez trop négatif & hellip; peut-être vous sentez-vous espacé & hellip; peut-être que vous ne faites que trop réfléchir.



Et c'est dur:

Il y a des choses, qui sont vraiment importantes pour toi, pour lesquelles tu veux être à 100% (comme: une présentation, demander à une belle fille de sortir, prenant une finale).

Et le pire: il semble toujours y avoir ce type qui est toujours «allumé». Toujours heureux & hellip; confiant & hellip; motivée.

Alors & hellip; depuis quelques années, j'essaye de comprendre comment diable ces gars font-ils ça & hellip; comment ils semblent ne jamais avoir de jour de congé. Et à travers de nombreux tests et essais et erreurs (dans ma propre vie), J'ai déterminé que cela venait d'un mélange de trois choses simples:

#une: Exercice régulier / bien manger + #deux: horaire de sommeil régulier / sommeil constant + # 3: une routine matinale, conçue pour booster votre confiance.

& hellip; Et aujourd'hui, je veux me concentrer sur celui qui, à mon avis, est le moins couvert: la routine matinale bien conçue, ciblée et stimulant la confiance.

Alors & hellip; ci-dessous, je vais vous montrer la routine matinale, que j'ai créée pour me redonner confiance. C'est le exactement la même routine matinale que j'utilise (presque) chaque matin pour m'aider à devenir mon meilleur moi, le plus confiant.

C'est 13 étapes simples et rapides (ps: ces étapes sont dans l'ordre quand je les fais):

le cinquième logo de montres

Un merci spécial à Wahl pour avoir rendu ce message possible. Découvrez leur nouvelle gamme de rasoirs, conçu pour revenir aux fondamentaux du toilettage (vitesse, confort, commodité, fiabilité et facilité).



Qu'est-ce que c'est?

1. Levez-vous tôt

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Vous avez déjà entendu cela:

Tous les PDG, acteurs, philanthropes et athlètes emblématiques que vous admirez & hellip; ils se réveillent de bonne heure (des gars comme Tim Cook, Richard Branson et Jack Dorsey). Et avec eux à l'esprit & hellip; Laisse moi te poser une question:

Es-tu là où tu veux être dans ta vie? Si vous êtes un lecteur régulier de Mantelligence, vous êtes probablement comme moi (vous vous efforcez toujours d'être meilleur d'une certaine manière).

Alors & hellip; pensez à vous réveiller tôt comme une longueur d'avance. Vous n'êtes pas le gars paresseux qui dort jusqu'à 10 heures du matin & hellip; vous vous levez tôt, grincez, obtenez ce que vous voulez dans la vie. Cela définit le rythme de votre vie et, chaque matin, lorsque vous vous levez tôt, devient un rappel et une preuve pour vous-même que vous travaillez pour être l'homme que vous voulez être.

PS: cela ne fait pas de mal que la recherche montre que les gens du matin ont tendance à être à la fois plus heureux et plus agréables. la source

2. Réveillez-vous à l'heure (SKip the Snooze)

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Je sais, je sais & hellip; certains matins, le bouton snooze semble comme un cadeau d'en haut.

& hellip; Mais il y a deux raisons prouvées pour lesquelles vous devez ignorer le bouton de répétition:

Raison n ° 1: qualité versus quantité. Lorsque vous répétez 5 minutes supplémentaires, vous bénéficiez de 5 minutes de sommeil de qualité inférieure (puisque c'est au tout début de votre cycle de sommeil). la source

Raison n ° 2: Cela confond votre corps. Lorsque votre alarme se déclenche, votre corps pense: 'D'accord, je suis prêt à commencer la journée.' Mais ensuite, vous répétez 5 minutes de plus & hellip; et quand vous vous réveillez, votre corps pense: «D'accord. Je suis prêt & hellip; encore. Je suppose que maintenant nous commençons la journée? Répétez ce cycle plusieurs fois, et vous vous réveillez étourdi et la tête floue. la source

& hellip; Et, à mon avis, il y a, un bénéfice psychologique encore plus puissant:

Ignorer le bouton de répétition est une petite mais puissante «victoire» pour commencer votre journée. Pour ce faire, il fallait utiliser votre volonté et transmettez quelque chose que vous vouliez vraiment. Cela semble petit & hellip; mais ça peut te donner un lot d'élan pour commencer la journée.

3. Activez votre liste de lecture du matin

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La musique a une longue liste d'avantages pour la santé (Greatist a compté 20 avantages au total ici) & hellip; mais il y a une raison pour laquelle c'est un booster de confiance si puissant:

Il est scientifiquement prouvé que l'écoute de la musique vous fait ressentir puissant. la source

Plutôt génial, non? Et encore mieux, la musique vous met dans la zone. Pensez-y:

Vous avez de la musique pour vous faire bouger avant un grand moment (pensez: une présentation, un jeu de sport, une grande date), droite? Même concept. Votre liste de lecture du matin deviendra votre bande-son pour vous lancer. Cela en fait un démarrage quotidien puissant et subconscient.

PS: J'aime que mon réveil soit ma liste de lecture du matin (donc je me réveille avec & hellip; et puis il continue à jouer pendant que je me prépare).

4. Faites votre lit

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En 2014, l'ancien Navy SEAL, Adm. William H. McRaven a donné un lancement emblématique discours à la promotion de l'UT, où il partageait 10 leçons puissantes qu'il a tirées de la formation SEAL.

& hellip; Et, à ma grande surprise, la leçon qui m'a le plus marqué était probablement la plus élémentaire:

Le pouvoir de faire votre lit tous les matins. Voir & hellip; comme Adm.McRaven explique que bien que ce soit une tâche «banale», faire son lit tous les matins fait deux vraiment choses importantes:

  1. C'est une victoire rapide. Vous commencez chaque jour en accomplissant une tâche. Et tout seul, cela est bénéfique & hellip; cela vous encourage également à continuer d'accomplir des tâches.
  2. C'est un rappel de bien faire les petites choses. Tout comme Adm. McRaven dit: «Si vous ne pouvez pas bien faire les petites choses, vous ne ferez jamais bien les grandes choses.»

5. Faites 100 pompes (ou un exercice rapide mais intense)

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Vous savez à quel point l'exercice est important pour la santé de votre corps (pensez: santé cardiaque, perte de poids, risque réduit de maladie) & hellip; mais ce que beaucoup de gars ne réalisent pas, c'est à quel point l'exercice est important pour votre esprit et votre santé mentale.

Par exemple, l'exercice régulier peut:

  1. Réduire le stress
  2. Boostez le bonheur
  3. Renforce la confiance en soi la source

Et si vous voulez augmenter votre confiance chaque matin & hellip; ces trois ne semblent-ils pas être un bon début (surtout # 3)?

Maintenant:

Vous n'avez pas nécessairement besoin de faire des pompes (mais je les aime car ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être réalisés à peu près n'importe où).

Votre objectif est de choisir quelque chose de rapide (tu ne veux pas ralentir l'élan de ta matinée avec ça), et quelque chose qui fatigant de tu (cela vous aide à obtenir les trois avantages ci-dessus et ajoute également une autre tâche accomplie à votre matinée (voyez-vous un thème ici)).

6. Rasage

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via: Pexels / Nick Demou



Saviez-vous que c'est éprouvé fait: si vous êtes physiquement attirant & hellip; votre vie sera plus facile. la source une, deux, 3, 4, 5, 6, 7

& hellip; Et il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre attractivité physique (comme # dix)& hellip; mais toutes ces choses sont sans valeur si les poils de votre visage sont éraflés, négligés ou négligés. Parce que pensez à:

Vos poils faciaux jouent un rôle important dans votre apparence générale. Il couvre un pourcentage énorme de votre visage (ce qui attire naturellement beaucoup d'attention), et c'est plus foncé que ta couleur de peau (qui attire plus l'attention).

Alors & hellip; dans cet esprit, imaginez ceci:

Vous voyez une belle fille assise seule dans un café. Vous envisagez de la rejoindre & hellip; mais ensuite tu te souviens que tu ne t'es pas rasé depuis quelques jours (et votre barbe est envahie par la végétation et abîmée).

Pensez-vous que cela va renforcer votre confiance ou la détruire?

C'est une réponse facile, non? Cela va le détruire. Alors & hellip; passez les 5 minutes qu'il faut pour nettoyer votre barbe (et obtenez le regain de confiance en sachant que quelque chose d'aussi important physiquement semble son meilleur).

Note de l'éditeur, Kyle:

kyle-usage-arrondi

Wahl m'a envoyé le trois nouveaux rasoirs (le rasoir Wahl LifeProof, le Speed ​​Shave et le Smart Se raser)& hellip; et les gars, je dois dire que j'ai été impressionné. Pour être honnête, ils n'étaient pas fantaisistes & hellip; ils n'étaient pas flashy & hellip; ils n'étaient ni nouveaux ni innovants. Mais c'est ce que j'aimais chez eux.



Voir & hellip; avec quelque chose comme un rasoir, je me fiche des «innovations» (cela ressemble vraiment plus à une tactique de marketing). Je ne veux pas d'un rasoir qui a estmode xtended-micro-impulsion & hellip; spray gel-gel glacial et hellip; extension de rasage super instantanée. Pourquoi diable ai-je besoin de ça? Cela ne rend pas le rasage meilleur & hellip; ce qui fait un bon rasage, c'est un rasoir qui fait ce qu'il est censé faire: se raser.

Et c'est pourquoi j'ai aimé ces rasoirs de Wahl. J'ai utilisé leur nouveau Rasoir LifeProof depuis quelques semaines et j'adore ça. Avec mon ancien rasoir, j'ai dû raser toute ma barbe, puis la frapper avec un rasoir de sûreté (puisque le rasoir n'a jamais fait un travail complet). Avec LifeProof, je l'ai frappé une fois & hellip; et dans quelques minutes, j'ai terminé.

Si vous souhaitez mettre à niveau votre rasoir, je vous recommande vivement de les vérifier:

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Qu'est-ce que c'est?

7. Douche et & hellip;

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À ce stade de votre routine, vous êtes déjà un peu éveillé & hellip; mais prendre une douche est ce dernier coup de pied pour te réveiller (et un engagement final à être debout (vous n'allez pas vous recoucher lorsque votre corps et vos cheveux sont mouillés)).

& hellip; Et la raison pour laquelle une douche renforce votre confiance est évidente:

Il est difficile d'avoir confiance en sachant que les gens autour de vous pensent que vous sentez mauvais, non?

Pour mettre cela en perspective: saviez-vous que 9 femmes sur 10 sont complètement mauvais BO? la source

& hellip; Alors prends une douche. C'est un moyen rapide de vous réveiller et de vous empêcher de repousser les femmes (et tout le monde).

8. & hellip; Méditer

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via: Unsplash / Nicate Lee



Je sais que vous pensez probablement:

La méditation me ralentit façon bas, et me fait incroyablement calme & hellip; pourquoi voudrais-je faire ça le matin alors que j'essaye de me mettre en route? Deux raisons simples:

Raison n ° 1: cela aide à vous centrer. Tu sais quand tu as l'impression de faire les mouvements? Tu fais des trucs, mais on a presque l'impression que ce n'est pas vraiment tu les faire? C'est ce que je ressens quand je ne suis pas centré & hellip; et c'est pourquoi j'aime méditer. Cela aide à vous ramener à votre centre & hellip; retour à vous.

Raison n ° 2: Cela aide à éclaircir votre esprit. La vie vous entraîne dans 1 000 directions différentes & hellip; et cela peut laisser votre esprit encombré, avec 1000 pensées différentes. Méditer élimine tout ce qui est inutile et vous aide à vous concentrer sur ce qui est important.

Maintenant:

Imaginez commencer votre journée centrée et avec un esprit clair & hellip; vous auriez beaucoup plus de confiance et but, non?

Alors, quand méditer pendant votre routine matinale? Certaines personnes aiment méditer la première chose hors du lit & hellip; d'autres aiment méditer juste avant de quitter leur maison & hellip; mais j'aime méditer sous la douche. Pour moi, c'est un juste milieu: si je médite avant ma douche, je m'endors. Si je médite après, j'ai l'impression que l'élan de ma routine matinale est ralenti.

9. & hellip; Choisissez les micro-objectifs d'aujourd'hui

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via: Unsplash / Caméléon vert



Il s'agit d'une étape rapide et simple, mais puissante, qui vous aide à vous concentrer sur ce que vous voulez faire aujourd'hui. J'aime me poser deux questions fondamentales:

  1. Qu'est-ce que je veux accomplir aujourd'hui? (par exemple: terminer quelque chose au travail, étudier pendant 3 heures, construire une jardinière)
  2. De quoi est-ce que je veux me souvenir pendant que je traverse aujourd'hui? (par exemple: réfléchissez avant de parler, soyez patient, soyez gentil)

Comment cela contribue-t-il à renforcer la confiance?

Cela vous donne le contrôle de votre journée & hellip; cela rend chaque jour utile & hellip; cela vous aide à faire de chaque jour un succès. En d'autres termes: vous saurez que vous n'êtes pas seulement en train de flotter dans votre journée & hellip; mais au lieu de cela, vous faites / faites exactement ce que vous vouliez.

PS: C'est une autre tâche que j'aime faire sous la douche, juste après avoir médité. Mon esprit est clair (de la méditation) et il n'y a pas beaucoup de choses qui me distraient (comme mon téléphone, vouloir plus de café ou des chiens).

10. Mettez des vêtements plus «habillés»

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via: Pexels / Andrea Piacquadio



Les gars & hellip; J'ai compris:

Certains jours, vous voulez simplement porter ce qui est le plus confortable & hellip; mais voici le truc:

Il existe d'innombrables études (Je surligne 16 en ce post) cette prouver à quel point le pansement est puissant. Besoin d'une preuve? Comment ça sonne & hellip; en vous habillant bien, vous:

  • Soyez plus intelligent, plus compétent et plus digne de confiance
  • Soyez plus attrayant pour les femmes (à la fois sexuellement et comme matériel relationnel)
  • Être plus susceptible de trouver un emploi et plus susceptible de gagner plus d'argent avec votre travail

Pas mal, non? Et voici la meilleure partie:

Des études montrent que bien s'habiller affecte positivement la façon dont vous pensez vous-même (cela vous fait vous sentir plus autoritaire, puissant, digne de confiance et compétent).

Comment tout cela sonne-t-il comme un boost de confiance facile?

Alors & hellip; sautez les jeans amples et le t-shirt, et mettez quelque chose de plus joli (voir notre article sur construire une armoire minimaliste de haute qualité pour savoir comment).

11. Mangez quelque chose (le bon quelque chose)

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via: PexelsJÉSHOOTS



Laisse moi te poser une question:

Si tu n'as pas mangé n'importe quoi pendant 24 heures & hellip; Pensez-vous que vous seriez le meilleur, le plus sûr de vous?

Bien sûr que non. La nourriture est le carburant dont votre corps et votre esprit ont besoin pour fonctionner de manière optimale tout au long de la journée. Alors, mangez le bon type de carburant & hellip; voici quelques aliments avec lesquels j'aime bien commencer ma journée:

  1. Gruau. C'est rapide, facile, riche en fibres et peut aider à réduire (mauvais) cholestérol.
  2. Yaourt grec + fruits. Aussi rapide, le yogourt grec est riche en protéines (pour te garder rassasié) et riche en calcium.
  3. Des œufs. Bien que les œufs prennent un peu plus de temps à faire, je pense qu'ils sont les plus copieux. Bien que riches en cholestérol, les œufs sont une source saine de protéines et de nutriments (comme la vitamine D).

12. Boire de l'eau

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Saviez-vous que vous pouvez survivre plus d'un mois sans nourriture & hellip; mais seulement une semaine sans eau? la source

L'eau lubrifie vos articulations, protège et nourrit votre cerveau, régule la température de votre corps, aide à la digestion, etc., etc., etc. Et en plus de tout cela, des études montrent également que si votre corps / esprit n'en a pas assez l'eau, cela peut nuire à votre humeur la source et réduisez vos performances cognitives. la source

& hellip; Et pensez-y:

Votre corps vient de passer 7-8 heures (ou quelle que soit la durée de votre sommeil) sans eau. Non seulement c'est un moment facile pour s'hydrater, mais votre corps en a aussi envie en ce moment.

Alors & hellip; boire (J'aime utiliser un Nalgène) et préparez votre corps au succès de la journée.

13. Passez en revue vos affirmations

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Merriam-Webster définit une affirmation comme:

L'acte d'affirmer (ce qui signifie affirmer (quelque chose, comme un jugement ou un décret) comme valide ou confirmé).

En d'autres termes: dire quelque chose d'une manière qui le rend valide ou le confirme. Et ce qui est génial c'est que régulièrement affirmant quelque chose, peut en fait avoir un effet incroyablement positif:

Une étude de PLOS One a révélé que l'affirmation positive peut réduire considérablement les effets néfastes du stress chronique. la source Et pensez-y: êtes-vous plus confiant lorsque vous êtes détendu et calme ou alourdi par le stress?

C'est une réponse facile, non? Alors & hellip; choisissez quelque chose qui résonne avec vous (quelque chose comme «Je suis fort», «Il n'y a rien que je ne puisse pas faire» ou «Cela aussi passera»). Répétez ceci à haute voix parfois (3+) avant de quitter votre maison pour affirmer l'homme que vous voulez être.

PS: pour trouver l'inspiration pour choisir vos affirmations, consultez notre article sur bonnes devises à vivre ou ce post sur les mantras.

En conclusion

Nous voulons tous être ce gars qui est toujours «actif».

Et même si je ne peux pas promettre que cette routine du matin vous y mènera à chaque fois & hellip; cela aidera considérablement. Utilisez ses étapes simples et rapides pour augmenter votre confiance en vous au quotidien et gagner votre journée.